barki masa

[...] od czasu 15-30 minut kardio). Teraz tak - chciałbym przyspieszyć progress na siłce. Wiem, że wszystko musi trwać, ale może nie aż tak długo... Po drugie - góra (klatka, barki, ręce) idą fajnie (urosły), ale nie mogę zwalczyć tkanki widocznego tłuszczu w okolicy brzuchu. Nie jest to ilość, która sprawia że zaliczam się do "grubszych", ale po [...]

Witam wymiary 175 cm waga 84 kg chce jeszcze nabrać z 8 kg tak do 92 kg masa ale mam w pasie juz 90 cm szerokosc barki 131 klatka 114 bicepc 41 jakies wskazowki co z brzuchem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0c4c2a0466c487999d95c62224815db.jpg

[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku (do czasu zamontowania drążka może być wiosłowanie sztangą?) 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Face pull też nie dam rady wykonać, ewentualnie jakieś inne, czy to ćwiczenie ma być na barki?

[...] na uchwycie gornym do tulowia 10-10-10-10 biceps super seria uginanie sztanga 10-10-8-8 uginanie z supinacja 10-10-8-8 przyciaganie link na waska 10-10-8-8 przedramie barki triceps wyciskanie hantli za glowe 10-10-8-8 military press 8-8-8-6 wznosy boczne + wznos "talerza" przodem 12-10-10-10 / 12-10-10-max wyciskanie francuskie hanta [...]

[...] ćwiczona tylko raz w tyg, a gdyby tak ćwiczyć 2 x w tyg ten sam zestaw, więc każda partia dwa razy w tyg ? Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 progres ciężarem (barki mam słabe dlatego idą na pierwszy plan) 2. Przysiad tyl 4x6 progres ciężarem 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 - ciężar ciała 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6 [...]

[...] trenuję FBW i moim głównym celem jest 100kg w WL na płaskiej - w tej chwili mam wyciśnięte 90kg, ale już czuję, że trochę przesadzam z progresją obciążenia, bo bolą mnie barki. Spróbuję jeszcze pociągnąć ten FBW ze 2-3 tygodnie i możliwe, że przeskoczę na FBW nawet bez osiągnięcia celu, bo nie chcę nabawić się żadnej kontuzji. Nie pilnuję też [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 12, 8, 6, 4/max powt. Wyciskanie hantli na skosie 12, 8, 6, 4/max powt. Rozpiętki na bramie 12, 12, 12, 12 powt. - ten sam ciężar Triceps + barki: Wyciskanie na ławce wąskie 12, 8, 6, 4/max powt. Wyciskanie francuskie 12, 8, 6, 4/max powt. Arnoldki 10, 10, 10, 10 powt. - ten sam ciężar Wznosy 10, 10, 10, 10 [...]

Witam. Mam 23 lata staż około 3 lata 174cm,69kg Cel: Masa W listopadzie 2022 skończyłem udaną redukcje, którą zacząłem w marcu z 77kg zjechałem do 66kg. Redukcję zakończyłem gdyż miałem za niski BF i odbiło mi się to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Uginanie ramienia z hantlem sposobem, że jakbym jestem nachylony i ramię opieram o udo. 5. Wznosy hantli bokiem na barki. 6. Dipy na poręczach. 7. Wznosy kolan w zwisie. Zajmuje mi to około dwóch godzin, może dlatego, że trenuje z bratem. Mój problem jest taki, że zazwyczaj po dwóch [...]

[...] sekund 2. przysiady 4x15 3. wykroki 4x10 4. łydki - każda noga osobno. 2/3x20 b) plecy 1. 4x12 https://prnt.sc/9k3iyGhvX-yO c) klata 1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB d) barki 1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB 2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. [...]

[...] żeby progresować, bo niestety na zakresach ~12 powtórzeń było to bardzo ciężkie. Jest sporo ćwiczeń na klatkę, ponieważ zawsze był to mój mankament i chciałem aby była pełna (chyba źle technicznie robiłem za młodu ćwiczenia i barki, ręce były zawsze większa i klatka odstawała). Trening robię 3x w tygodniu zazwyczaj -> A/rest/B/rest/rest/C

[...] 30 stopni 3s10p 2. Podciaganie podchwytem 3sAMRAP 3. Rumunski martwy ciag 3s10p 4. Wznosy lydek 3s25p 5. prostowanie nog na maszynie 3s12p 6. szrugsy 3s15p 7. Wyciskanie na barki siedzac 3s10p 8. Plank 3 serie Finisher burpees 3 serie 15 powtorzen Zastanawiałem sie nad dodaniem po 1 ćwiczeniu na miesien dwuglowy, na przyklad w poniedzialek [...]

[...] ciężarem nogi na podwyższeniu 3 serie 10 powtórzeń (góra klatki) 4 - Powell Raise - 3 serie 10 powtórzeń Na koniec Spacer Farmera 3 serie CZWARTEK GÓRA 1a - Wyciskanie na barki na ławce 6/8/10/12 1b - Podciąganie nachwytem 4 serie 6-8 powtórzeń 2a - Dipy z obciążeniem 4 serie 8-10 powtórzeń 2b - Dumbell Seal Row 4 serie 8-10 Powtórzeń [...]

Witam. Zakończyłem właśnie 7 tydzień treningów poniższym planem. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Serie wykonuje stałym ciężarem stosując co tygodniową progresje. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Tricepsy: wyciąg 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s, martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s, uginanie [...]

[...] sie wyczilowac i miec lepsza kondycje wieczorami biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej chciałbym przybrac w bicku, klata i barki. Od jakiegos czasu podciagam sie troche, hantlami cwicze i robie rozne pompki. Jem tyle by pojesc, przez stres przez szkole nie jest latwo. (Sniadanie: winerki czy cos [...]

[...] a bf spadł z 18,9% do tak jak wspomniałem wcześniej 12,8%. Masa mięśniowa w tym czasie spadła o 1kg, mimo to wizualnie mięśnie są dużo większe (chodzi o klate, ramiona, barki). Niestety na brzuchu dalej widzę trochę tkanki tłuszczowej i nie widać nawet delikatnego zarysu mięśni. Zastanawiam się czy jeśli do wakacji chcę jakkolwiek uwidocznić [...]

[...] jeśli czułem się na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały czas od początku ćwiczyłem bez planu (klata triceps/plecy biceps/barki nogi i osobno brzuch, ale nie w każdym tygodniu) każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń, czułem się po siłowni mocno napompowany, ale też bardzo zmęczony. Postanowiłem [...]

Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

[...] . Zmieniłem tylko główne boje . Masa wchodzi dalej ale nie wiem jak to będzie na np 4 powt w serii. Push Płaska 3x8 od miesiąca +/- 3x6 ( sila stop ) Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 od miesiąca +/- 3x6 ( sila nadal idzie ) Rozpietki 4x12-8 Wznosy 4x10 Brzuch Pull Wiosło 3x8 od miesiąca +/- 3x6 ( sila tez stop ) Podciąganie [...]

[...] serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% WIosłowanie sztangą 3x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Uginanie sztangi 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Podciąganie podchwytem 4x8 Nogi+barki Przysiad klasyczny 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% Wykroki 3x8 spięcia łydek 3x25 Wznosy bokiem w opadzie 3x10 Wyciskanie żolnierskie 5x5 2 [...]